מה זה ניהול רגשות ואיך זה יכול להשפיע על ילדים עם הפרעת קשב וריכוז? 

כהורים לילדים עם הפרעת קשב וריכוז, אתם ודאי יודעים לזהות שהקושי שלהם בשליטה ברגשות או בהתמודדות איתם גדול הרבה יותר מאשר אצל ילדים אחרים.

למה זה קורה?
יש שאומרים שזה בגלל שהם חווים יותר קשיים שגורמים לרגשות שלהם להיות קשים יותר.
הם חווים חוסר בטחון עצמי, קושי בהתמודדות עם חברה, עם מטלות, עם מסגרות ועוד ועוד...
יש שאומרים שהקושי להתמודד הוא חלק מהפרעת הקשב.

אבל את התוצאה זה לא משנה' את התפרצויות הרגש, את הקושי לצאת מהן ולהירגע...

כאמא לילד עם הפרעת קשב וריכוז וכמלווה ילדים נוספים, הבנתי שללמוד ניהול רגשות יכול לעזור מאוד לכל ילד, גם מבחינת החוויה האישית שלו את הרגש וגם בפיתוח כישורים אחרים- אישיים וחברתיים.

אז איך מלמדים את הילד שלנו לנהל רגשות?

• הדבר הכי חשוב- לתת מקום לרגשות שלו.
לא לומר לו כל הזמן שהוא נסחף ושהוא מגזים ושהוא צועק או משתולל, תנו לו להוציא את הרגש החוצה.
כשכולאים רגש הוא מתפרץ בסופו של דבר ואז ההתפרצות שלו הרבה פחות נעימה.
פנו מקום לרגש שלו, הקדישו לו זמן. כל עוד הילד שלכם לא יודע לנהל את הרגש פשוט תנו לו להיות שם עד שזה ירגע

2. שיקוף והקשבה
כשהילד שלכם חווה רגש שלילי, פנו כמה דקות מזמנכם. שבו ודברו איתו. תנו לו להבין שאתם מבינים מה עובר עליו, עזרו לו לתת שם לרגש הזה כדי לבודד אותו ולדעת עם מה הוא מתמודד.

אמרו לו: "אני מבין שאתה מאוד מאוכזב..." או: "אני יודעת שאתה כועס..."
בקשו ממנו לספר לכם מה קרה, לשתף אתכם בסיטואציה שהוא חווה. אם הוא נתקע עזרו לו עם שאלות שתכוונה אותו.
כך הוא גם ירגיש שהוא לא לבד במערכה, שיש לידו מישהו שמקשיב ומזדהה, וגם יהיה לו קל יותר להבין מה בעצם עובר עליו, להתמקד ברגש אחד ולא להתפזר עם הרגשות לכל עבר ולצאת משליטה.

3. אין רגש טוב ורגש רע.
כשהילד שלכם רגוע, הסבירו לו שכל רגש הוא מותר ומקובל. אין רגשות שהם דבר רע. יש רגש חיובי ורגש שלילי.
למדו אותו לזהות ולהבדיל ביניהם כדי שיהיה לו קל יותר להתמודד עם כל רגש.

4. אמפתיה.
הילד שלכם הוא לא היחיד שיש לו רגשות ? הסבירו לו את זה. רגשות הם דבר שקיים אצל כל אדם, במינון שונה. ובדיוק כמו שאתם נמצאים שם בשבילו כשהרגשות מתגברים וקשה לו להתמודד לבד, כך גם הוא צריך לדעת ולהבחין מתי מישהו לידו מתמודד עם רגש חזק וצריך שיתחשבו בו. ברגע שאנחנו מפתחים אמפתיה ומזדהים עם רגשות של אחרים, אנחנו עולים שלב בניהול הרגשות של עצמנו.

5. רוב הרגשות מגיעים כתוצאה מהתנהגות של הסביבה.
כשהילד שלכם נפגע או נעלב ממישהו, זה פתח לחזק בו את ההבנה עד כמה התנהגות של מישהו אחר יכולה להשפיע על הרגשות שלנו.  עד כמה זה לא בסדר ללעוג למישהו, לזלזל בו או להציק לו.|
כי מה שהוא מרגיש כרגע זה בדיוק מה שילד אחר ירגיש באותה סיטואציה, וכשאנחנו מתמודדים עם הקושי ועם הרגשות הלא נעימים האלו, אנחנו לא רוצים שאף אחד אחר יצטרך להרגיש כמונו.

6. מחנה אימונים ?התאמנו בבית על שני דברים:
הראשון ? השתמשו במילים מתחום הרגש, הכניסו אותן לשיחה המתנהלת בבית, כדי שהן יהיו חלק מהשפה.
ככל שתשתמשו בהן יותר יהיה קל יותר לילד שלכם להביע את עצמו בצורה נכונה ומדוייקת.

השני ? התאמנו במחמאות, הרגילו את כל בני הבית שבכל פעם שמישהו עושה משהו חיובי, ולא משנה כמה קטן הוא, אפשר לתת לו מחמאה, כשאמא לובשת שמלה יפה, כשאבא מכין חביתה, כשהילד נשאר רגוע למרות שמישהו זרק לו מילה לא במקום....
אל תחשבו שזה מובן מאליו, השמיעו את ההערכה שלכם בקול, החמיאו, הכניסו לבית אווירה חיובית ומאפשרת.

8. אנחנו כהורים משמשים דוגמא לילד שלנו.

שתפו את הילד שלכם בחוויה אישית שלכם שהשפיעה עליכם רגשית, ספרו לו מה חוויתם, איך הרגשתם, איך התמודדתם עם זה.
תנו לו להבין שגם אתם יודעים איך זה מרגיש להפגע, לכעוס, להתאכזב, לכאוב. גם בהווה, כשאתם מרגישים, אל תסתירו את זה. אנחנו בני אדם, רגשות הם חלק מהעניין.

אם נראה לילד שלנו שרגש הוא חלק מהחיים ואין צורך להתעלם ממנו, אם נראה לו שאנחנו לא פוחדים מרגשות, לא מסתירים אותם אלא נמצאים שם, חווים את הרגש, מתמודדים איתו ואז ממשיכים, הילד שלנו יבין שזה בסדר לא להיות מושלם, שזה בסדר לכעוס או לפחד, שזה בסדר להתעצבן ואפילו לאבד שליטה לרגע.

שהדבר הכי חשוב הוא לא להיות מושלם ? אלא להיות שלם עם עצמך, מחובר וקשוב לעצמך בכל רגע, גם כשהרגשות מתגברים.

כי ברגע שנקשיב להם ונזהה אותם ולא ננסה להדחיק כשבפנים הכל מתפוצץ, יהיה לנו קל הרבה יותר להתמודד, להירגע וללמוד איך לשלוט בהם במקום שהם ישלטו בנו.